Gesichtstraining: Was wirkt und was nicht

Gesichtstraining kräftigt die Muskeln unter der Haut und kann dem Gesicht ein strafferes, definierteres Aussehen verleihen. Es funktioniert nach demselben Prinzip wie jedes Muskeltraining: Wiederholen Sie eine Bewegung, und der darunterliegende Muskel wird fester. Doch das Gesicht ist empfindlich, daher ist die Technik wichtiger als die Anstrengung. Hier erfahren Sie, was tatsächlich hilft, was nicht, und wie Sie es tun, ohne sich zu verletzen.

Was Gesichtstraining kann und was nicht

Seien wir ehrlich, was es nicht kann. Gesichtstraining wird tiefe Falten nicht beseitigen, schlaffe Haut, die mit deutlicher Alterung einhergeht, nicht straffen oder ein Facelift ersetzen. Es verändert nicht die Knochenstruktur und entfernt kein Fett. Was es kann: die Muskeln stärken, die Ihre Haut stützen, was Ihr Gesicht mit der Zeit voller und straffer aussehen lassen kann. Der Effekt ist subtil und allmählich, nicht dramatisch. Wenn Sie ein Wunder erwarten, werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie den Muskeltonus und die Durchblutung verbessern möchten, ist dies eine vernünftige, risikoarme Praxis.

Die Grundregeln: Richtung und Druck

Bevor Sie eine Bewegung beginnen, verstehen Sie zwei Regeln, die für jede Übung gelten.

Richtung: Die Lymphflüssigkeit fließt zu den Lymphknoten, die sich vor und hinter den Ohren, unter dem Kiefer und am Schlüsselbein befinden. Die grundlegende Regel lautet also: Bewegen Sie sich immer von der Mitte des Gesichts nach außen, in Richtung Ohr. Auf der Stirn bedeutet das nach oben und außen. Auf den Wangen und am Kiefer bedeutet es horizontal nach außen. Am Hals bewegen Sie sich immer nach unten, in Richtung Schlüsselbein. Das ist die einzige Stelle, an der „niemals nach oben“ gilt, denn der Hals ist der Ausgang für die Flüssigkeit, die Sie aus dem Gesicht abtransportiert haben.

Druck: Leicht. Das ist ein Gleiten, keine Massage. Sie sollten niemals so fest drücken, dass blaue Flecken entstehen oder Sie Schmerzen spüren. Wenn Sie einen Gua-Sha-Stein verwenden, halten Sie ihn fast flach auf der Haut, niemals auf der Kante. Das Werkzeug oder Ihre Finger sollten über Öl oder Creme gleiten, niemals auf trockener Haut ziehen.

Gesichtstraining für jede Zone

Augenbrauen und Stirn

Finger-Sweep: Legen Sie Zeige- und Mittelfinger in die Mitte der Stirn, zwischen die Augenbrauen. Streichen Sie sie nach oben und außen in Richtung Schläfen, entlang der Kurve des Brauenknochens. 5-mal wiederholen. Das trainiert den Musculus frontalis, der die Augenbrauen hebt.

Augenpartie

Gleiten unter dem Auge: Verwenden Sie Ihren Ringfinger (der schwächste, damit Sie nicht zu fest drücken können). Beginnen Sie am inneren Augenwinkel, unter der unteren Wimpernlinie, und gleiten Sie horizontal nach außen in Richtung Schläfe. 5-mal wiederholen. Das unterstützt den Musculus orbicularis oculi und fördert den Lymphabfluss, um Schwellungen zu reduzieren.

Wangen und mittleres Gesicht

Wangen-Lift: Lächeln Sie leicht, dann legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Wangenknochen, direkt unter die Augenmitte. Drücken Sie sanft und gleiten Sie nach außen in Richtung Ohren. 5-mal wiederholen. Das zielt auf die Jochbeinmuskeln, die die Wangen heben.

Kiefer und Kinn: Legen Sie Ihren Daumen unter das Kinn und Ihren Zeigefinger auf die Kieferlinie. Gleiten Sie von der Mitte des Kinns nach außen entlang des Kiefers zum Ohr. 5-mal wiederholen. Das trainiert das Platysma und hilft, die Kieferlinie zu definieren.

Hals

Hals-Drainage: Legen Sie Ihre Finger an die Basis des Halses, direkt über dem Schlüsselbein. Gleiten Sie nach unten in Richtung Schlüsselbein, niemals nach oben. 5-mal wiederholen. Dies ist der Ausgang für alles, was Sie aus dem Gesicht abtransportiert haben.

So bauen Sie eine Routine auf

Streben Sie fünf Minuten pro Tag an, einmal täglich. Das ist ausreichend, um effektiv zu sein, ohne die Muskeln zu überlasten. Sie können die Übungen mit bloßen Händen oder mit einem Gua-Sha-Stein oder Jade-Roller durchführen. Wenn Sie ein Werkzeug verwenden, tragen Sie zuerst ein paar Tropfen Gesichtsöl oder Creme auf, damit das Werkzeug reibungslos gleitet. Die Reihenfolge ist wichtig: Beginnen Sie mit der Stirn, dann die Augen, dann die Wangen und den Kiefer, und beenden Sie mit dem Hals. Dies folgt dem natürlichen Lymphfluss, von der Oberseite des Gesichts bis zum Hals.

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten

• Zu viel Druck: Sie sollten niemals Schmerzen spüren oder Rötungen sehen. Wenn doch, drücken Sie zu fest.
• Falsche Richtung: Am Hals niemals nach oben streichen. Im Gesicht immer nach außen in Richtung Ohr, nicht nach unten.
• Ziehen auf trockener Haut: Verwenden Sie immer Öl oder Creme, sonst ziehen Sie an der Haut und verursachen Irritationen.
• Unregelmäßigkeit: Ein paar Sitzungen bringen nichts. Sie müssen es täglich über Wochen tun, um eine Veränderung zu sehen.

Was Sie erwarten können

Die meisten Menschen sehen frühestens nach vier bis sechs Wochen täglicher Praxis einen Unterschied. Selbst dann ist die Veränderung subtil. Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr Gesicht weniger geschwollen, definierter oder leicht gestrafft aussieht. Machen Sie jede Woche ein Foto und vergleichen Sie sie nebeneinander, denn Ihr Gedächtnis ist nicht zuverlässig. So wissen Sie, ob es wirkt.

Gesichtstraining ist eine sanfte, natürliche Methode, um Ihre Gesichtsmuskeln zu unterstützen. Es ist kein Wundermittel, aber es kann einen Unterschied machen, wenn Sie geduldig und konsequent sind. Beginnen Sie mit den Grundregeln, befolgen Sie die Anweisungen für jede Zone und geben Sie ihm Zeit.

So straffen Sie schlaffe Haut mit Face Yoga

Face Yoga zur Hautstraffung wirkt, indem es die Muskeln anspricht, die die Haut stützen. Wenn diese Muskeln schwächer werden, kann die Haut darüber anfangen zu erschlaffen. Die Übungen in diesem Leitfaden sind darauf ausgelegt, diese Muskeln zu aktivieren und zu festigen, was mit der Zeit das Erscheinungsbild von Schlaffheit reduzieren kann. Konsequenz ist entscheidend – tägliche Praxis über mehrere Wochen ist nötig, bevor Sie einen sichtbaren Unterschied bemerken.

Was verwenden: Hände oder Werkzeuge

Sie können jede Übung mit bloßen Händen ausführen. Wenn Sie einen Gua-Sha-Stein oder Jade-Roller haben, zeigt Ihnen die App genau, wie Sie ihn halten und wo Öl oder Creme in die Reihenfolge passen. Die Grundregel: Das Werkzeug oder Ihre Finger sollten immer über Öl oder Creme gleiten, niemals auf trockener Haut ziehen. Halten Sie einen Stein fast flach, nicht auf der Kante. Der Druck bleibt leicht – ein Gleiten, keine Massage.

So verfolgen Sie Fortschritte

Ihr Gedächtnis ist unzuverlässig, wenn Veränderungen allmählich erfolgen. Machen Sie einmal pro Woche ein Foto Ihres Gesichts, aus demselben Winkel und bei demselben Licht. In der App werden Fortschrittsfotos nebeneinander angezeigt, sodass Sie direkt vergleichen können. Dieser Vergleich ist die einzige ehrliche Möglichkeit zu sehen, ob die Übungen wirken. Fotos bleiben auf Ihrem Gerät und werden niemals hochgeladen.

Wann Sie Ergebnisse erwarten können

Die meisten Menschen sehen die ersten subtilen Veränderungen nach vier bis sechs Wochen täglicher Praxis. Der Effekt ist allmählich: weniger Schwellungen, eine etwas definiertere Kieferlinie, ein subtiler Lift in den Wangen. Wenn Sie eine dramatische Veränderung erwarten, werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie geduldig und konsequent sind, summieren sich die kleinen Verbesserungen.