Gesichtsgymnastik für volle Wangen: Was hilft und was nicht

Gesichtsgymnastik für volle Wangen wirkt am besten, wenn sie sich auf zwei Dinge konzentriert: Flüssigkeit aus der Mitte des Gesichts abzutransportieren und die Wangenmuskulatur sanft zu trainieren. Sie entfernt keine Fettzellen und verändert nicht Ihre Knochenstruktur, aber sie kann Schwellungen reduzieren und den Wangen zu einem festeren Aussehen verhelfen. Hier erfahren Sie, was zu tun ist, wie es geht und was Sie weglassen sollten.

Was Wangen tatsächlich voll aussehen lässt

Bevor Sie beginnen, ist es hilfreich zu wissen, womit Sie es zu tun haben. Volle Wangen entstehen meist durch eine Mischung aus Faktoren: überschüssige Flüssigkeit (Schwellung), die natürliche Form Ihrer Gesichtsknochen und die Größe der Wangenfettpolster. Gesichtsgymnastik kann die Schwellung und den Muskeltonus beeinflussen, aber sie kann Fettpolster nicht verkleinern oder Knochen umformen. Das ist ein wichtiger Punkt, den Sie sich merken sollten, damit Sie nichts Unmögliches erwarten.

Wenn Ihre Wangen morgens oder nach einer salzigen Mahlzeit voller aussehen, ist das Flüssigkeit. Wenn sie schon immer rund waren, ist das wahrscheinlich Ihre Struktur. Die folgenden Übungen wirken auf Ersteres und können Letzteres unterstützen, indem sie die Muskeln straffen.

Die goldenen Regeln: Richtung und Druck

Vor jeder Übung sollten Sie die beiden Regeln kennen, die die Gesichtsarbeit sicher und effektiv machen.

Regel 1: Bewegen Sie nach außen, in Richtung Ohren. Lymphflüssigkeit fließt zu Knoten vor und hinter den Ohren, unter dem Kiefer und am Schlüsselbein. Streichen Sie also an Wangen, Kiefer und unter den Augen immer horizontal nach außen in Richtung Ohr. Auf der Stirn streichen Sie nach oben und außen in Richtung Schläfen. Die einzige Stelle, an der Sie nach unten streichen, ist der Hals – immer nach unten in Richtung Schlüsselbein. Streichen Sie niemals am Hals nach oben.

Regel 2: Verwenden Sie leichten Druck. Das ist ein Gleiten, keine Tiefenmassage. Sie sollten niemals so fest drücken, dass blaue Flecken entstehen oder Sie Unbehagen verspüren. Leichter Druck reicht aus, um Flüssigkeit zu bewegen, ohne Kapillaren zu schädigen.

Face Yoga für volle Wangen: Der Wangen-Lift

Dies ist die klassische Face-Yoga-Übung für die Wangen. Sie zielt auf die Muskeln, die die Mundwinkel und die Wangenäpfel anheben.

1. Sitzen oder stehen Sie mit gerader Wirbelsäule.
2. Lächeln Sie so breit wie möglich, ohne die Zähne zu zeigen.
3. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die Oberseite Ihrer Wangenknochen, direkt unter Ihre Augen.
4. Drücken Sie sanft mit den Fingern, um die Aufwärtsbewegung zu widerstehen.
5. Versuchen Sie nun, noch stärker zu lächeln, und drücken Sie Ihre Wangenmuskeln gegen Ihre Finger nach oben.
6. Halten Sie 10 Sekunden lang und spüren Sie, wie die Muskeln arbeiten.
7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Diese Übung trainiert die Jochbeinmuskeln, die für die Apfelform beim Lächeln verantwortlich sind. Mit der Zeit kann ihre Straffung dem mittleren Gesicht einen subtilen Lift verleihen, aber denken Sie daran: Fett entfernt sie nicht.

Gesichtswangenübungen gegen Schwellungen: Die Lymphdrainage

Wenn Ihre Wangen geschwollen aussehen, kommt die schnellste Veränderung durch Lymphdrainage. Das ist ein sanfter, nach außen gerichteter Strich, der die Flüssigkeit aus dem Gesicht leitet. Sie können ihn mit den Fingern oder einem Gua-Sha-Stein ausführen.

1. Tragen Sie ein paar Tropfen Gesichtsöl oder -creme auf Ihr Gesicht auf. Ziehen Sie niemals über trockene Haut.
2. Beginnen Sie in der Mitte Ihres Gesichts, neben Ihrer Nase.
3. Gleiten Sie mit Zeige- und Mittelfinger (oder der flachen Seite eines Gua-Sha-Steins) nach außen über Ihre Wange in Richtung Ohr. Der Stein sollte fast flach gehalten werden – verwenden Sie niemals die Kante.
4. Wiederholen Sie diesen Strich 5 Mal auf jeder Wange.
5. Gehen Sie zum Kiefer: Beginnen Sie am Kinn und gleiten Sie entlang Ihrer Kieferlinie nach außen zum Ohr. Wiederholen Sie 5 Mal.
6. Beenden Sie am Hals: Legen Sie Ihre Finger an den oberen Hals, direkt unter den Kiefer, und gleiten Sie gerade nach unten zum Schlüsselbein. Wiederholen Sie 5 Mal. Dies ist der Ausgang für die Flüssigkeit, die Sie gerade bewegt haben.

Halten Sie den Druck leicht – ein Gleiten, keine Massage. Sie versuchen nicht, etwas aufzulösen; Sie leiten Flüssigkeit nur entlang ihres natürlichen Weges.

Gesichtsgymnastik für volle Wangen (oder hohle Wangen)

Manche Menschen wollen das Gegenteil: Sie wollen vollere Wangen oder haben hohle Wangen und möchten sie aufpolstern. Seien Sie hier realistisch. Gesichtsgymnastik kann das Fett in Ihren Wangen nicht vermehren. Wenn Sie aufgrund von Alterung oder Genetik von Natur aus hohle Wangen haben, werden Übungen sie nicht auffüllen. Was sie tun können, ist die darunterliegenden Muskeln zu straffen, was der Region eine leichte Fülle verleihen kann, aber das ist keine dramatische Veränderung.

Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Wangen runder aussehen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Wangenmuskeln aufbauen, wie den Wangen-Lift oben. Aber verstehen Sie, dass Muskelwachstum im Gesicht begrenzt ist und die Ergebnisse subtil sind. Für echte hohle Wangen sind die einzigen wirklichen Optionen kosmetische Eingriffe, die außerhalb des Rahmens dieses Leitfadens liegen.

Was Gesichtsgymnastik für volle Wangen NICHT tut

Lassen Sie uns die Grenzen klarstellen, denn zu viele Quellen versprechen zu viel.

• Sie reduziert kein Fett. Keine Menge an Gesichtsgymnastik wird Wangenfettpolster verkleinern oder Fettzellen aus Ihren Wangen entfernen. Das erfordert chirurgische oder andere medizinische Eingriffe.
• Sie verändert nicht die Knochenstruktur. Ihre Wangenknochen sind, wie sie sind. Übungen werden sie nicht verändern.
• Sie verändert Ihr Gesicht nicht dauerhaft. Die Effekte sind vorübergehend. Wenn Sie aufhören, können sich die Muskeln entspannen und die Schwellung kann zurückkehren.
• Sie behandelt keine medizinischen Zustände. Wenn Ihre Wangen aufgrund einer Allergie, Infektion oder eines anderen medizinischen Problems geschwollen sind, helfen Übungen nicht. Suchen Sie einen Arzt auf.

Was sie tun können, ist Schwellungen zu reduzieren, den Muskeltonus zu verbessern und einen vorübergehenden Straffungseffekt zu erzielen. Das ist es wert, getan zu werden, aber es ist keine Magie.

Wie Sie Gesichtsgymnastik in Ihre Routine einbauen

Konsistenz ist wichtiger als Intensität. Fünf Minuten täglich sind besser als dreißig Minuten einmal pro Woche. Hier ist ein einfacher Plan:

• Morgen: Führen Sie die Lymphdrainage-Striche aus, um nach dem Schlaf abzuschwellen.
• Abend: Führen Sie die Wangen-Lift-Übung aus, um die Muskeln zu straffen.
• Verwenden Sie ein Gesichtsöl oder eine Creme, damit Ihre Finger gleiten und die Haut gepflegt wird.
• Seien Sie sanft. Drücken Sie niemals so fest, dass es weh tut.

Sie werden möglicherweise innerhalb weniger Tage einen Unterschied bei der Schwellung bemerken, aber der Muskeltonus braucht länger – Wochen bis Monate. Machen Sie jede Woche ein Foto zum Vergleich, denn die Veränderungen sind allmählich.

Ein Hinweis zu Werkzeugen

Wenn Sie einen Gua-Sha-Stein oder eine Jade-Rolle verwenden, sind die Prinzipien dieselben. Halten Sie den Stein immer fast flach auf Ihrer Haut – verwenden Sie niemals die Kante, die blaue Flecken verursachen kann. Gleiten Sie mit leichtem Druck nach außen in Richtung Ohren und beenden Sie immer mit abwärts gerichteten Strichen am Hals. Der Stein ist ein Werkzeug, keine Notwendigkeit; Ihre Finger funktionieren genauso gut.

Die Quintessenz

Gesichtsgymnastik für volle Wangen kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Wangenmuskulatur zu straffen, was zu einem festeren, weniger geschwollenen Aussehen führt. Sie wird Ihre Knochenstruktur nicht verändern oder Fett entfernen. Wenn Sie mit realistischen Erwartungen herangehen und konsequent üben, werden Sie subtile Verbesserungen sehen. Wenn Sie dramatische Veränderungen suchen, ist das ein Gespräch für einen medizinischen Fachmann, nicht für eine Übungsroutine.